1.早餐一定要吃

　　

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如果不吃早餐，而使得身体长时间没有摄取食物，反而中餐会吃更多，更容易变胖。

　　2.严禁零食

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　　应主要减量的食品的糖类。特别是精制糖，如蔗糖，葡萄糖等，这些糖进入人体后，很容易被消化吸收，转化为脂肪而被积蓄起来。

　　3.不可快食

　　快食的人，食物在嘴里得不到充分的嚼碎就被送进胃里，致使饭量增加，所以吃饭时注意不可快食，吃饭时一定要细嚼慢咽，使

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食物与唾液充分混合，不但不使营养素的消化吸收率提高，而且还可以增强饱腹感，有利于降低进食量的作用。

　　4.晚上不要吃东西

　　晚上睡前吃东西的话很不容易消化，从而就很容易转化成脂肪。

　　

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